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秋季怎样科学养生
受访专家:平煤神马医疗集团总医院中西医结合科主任雷权

2019-09-11 09:05:21来源:平顶山晚报

    中医认为人应与天地相应,天人相应即人与自然界息息相关,所以要讲究季节养生和时令养生。秋风送爽,酷暑渐消,临近中秋,天气逐渐转凉。人们经过一个夏天的暑热熏蒸,俗话说“一夏无病三分虚”,极易出现倦怠、乏力等身体不适,所以秋季亦应特别重视养生保健。雷权介绍,根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为秋季养生之重。

    关键在于防燥

    秋季是人体阳消阴长的过渡时期,应顺应自然特性来养生。进入秋季之后,雨水渐少,天气渐凉而气候干燥,极易出现秋燥。中医认为,燥乃六淫之邪,为秋季主气,其性干燥,易耗津液,常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。秋季防燥,要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。防秋燥,重在饮食调理,适当食用一些能够润肺清燥、养阴生津的食物。秋天是收获的季节,有很多时令水果上市,这些水果都是我们防燥的好食物。蔬菜应选择新鲜多汁的,如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

    重在养肺

    中医认为,肺主秋季,秋气应肺。从季节养生角度看,秋季最宜养肺。另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”,不耐寒热,肺合皮毛,通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管再到肺部。秋季由于早晚比较凉、温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤黏膜,导致呼吸道疾病,从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季应重点养肺,以免感冒等呼吸道疾病发生。

    在生活起居方面,养肺要“早卧早起,与鸡俱兴”。晚上早睡,就可以聚敛阳气,而阳气则为我们立根之本,而早起的话可以使肺气得到舒展,防止收敛太多。立秋时节气温变化大,因此要根据天气变化,适当增减衣服,以免身体受凉。

    根据自身体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如:太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中,太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性呼吸系统疾病患者的肺功能,学会深沉而缓慢地呼吸具有很明显的作用。需要注意的是,立秋时节在户外活动后,要及时擦干汗,防止着凉。

    养肺最好的办法就是食疗。秋季饮食要“少辛多酸”,即多吃润肺的食物。首选物品就是百合,它具有润肺止咳、养阴消热、清心安神的作用。其次就是多吃胡萝卜、豆浆、柑橘、甘蔗、萝卜、银耳等润肺清肺的食物,目前正是梨上市旺季,大家不妨多吃些。在秋季,要减少进食过燥的食物,比如一些煎炸类食物,还要适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物。需要提醒的是,立秋过后,由于天气逐渐变得凉爽宜人,所以人们的食欲便会逐渐好转。不过,此时人们的胃肠功能还处于较弱状态,没有从夏季饮食习惯中调整过来,立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患,特别是脾胃虚寒者。

    耐寒防冬病

    立秋之后,气清风寒万物变色,早晚凉风时至,秋风秋雨渐多,天气多变,此时,应顺应时令,重视养生,以提高健康水平,增强抗病能力,也就是机体的自身免疫力。俗话说,“春捂秋冻”,适当的秋冻,顺应秋季自然收敛,重视耐寒锻炼,如进行早操、慢跑、冷水浴等运动,养成“耐寒”体质,可以保证机体从夏热顺利过渡到秋凉,提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力,从而激发机体逐渐适应寒冷环境,这对于老年人、儿童、体弱者预防慢性呼吸道疾病能起到积极作用,也能减少血栓形成的机会,预防脑血栓等缺血性疾病发生。

    不忘精神调养

    自然界的秋风落叶,往往使人触景生情,常令人心生秋愁,诱发消极情绪,即悲秋。古人认为秋季精神养生应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应。”也就是说,秋季养生在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,收敛神气,心平气和,以适应秋季清肃、容平之气,以一颗平常心看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏美景,令人心旷神怡;或静练气,收敛心神,保持内心宁静;或多接受阳光照射,转移低落情绪。做到“心境宁静”,避免悲伤情绪,让自己保持乐观愉快心情,这样才能减轻秋季肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征。

    以上是秋季需要注意的养生小知识,有需要继续了解和帮助的市民可以到平煤神马医疗集团总医院中西医结合科专家门诊咨询,每周一、周二全天有中西医结合专家为您把脉健康。★    (李莹)

 

 

责任编辑:王晓鹤

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